Как научиться легко просыпаться раньше?

Young woman lying in bed in the morning. She is waking up with alarm clock.

Вы относитесь к категории людей, которые не могут уснуть ночью и крайне тяжело просыпаются утром? Выключаете будильник минимум три раза утром? Поздравляю, добро пожаловать в мой «клуб». Это очень распространенная проблема, и практически нет никаких советов, как с ней бороться. Проблема кроется далеко не в лени, возрасте или биологических часах. На мой взгляд, все дело в самоорганизации и дисциплине. Промониторив некоторый онлайн источники, я набрела на статью доктора Джанет К. Кеннеди(клинический психолог, основатель Нью-Йоркского института сна и автор «The Good Sleeper»). Доктор Кеннеди поделилась несколькими дельными советами, которые помогут научиться просыпаться раньше.

  1. Адаптируйтесь постепенно

Слишком раннее пробуждение тоже стресс для организма. Именно поэтому не стоит резко подрываться в 6:30, если до этого вы просыпались не раньше 10. Постарайтесь адоптировать организм постепенно. В течении недели заводите будильник на 30 минут раньше каждый день. Таким образом, каждый день вы будете просыпаться на 30 минут раньше, а не на три часа. Важно придерживаться графика «на 30 минут раньше» даже в выходные дни. Вы сами не заметите, как организм привыкнет, и вы научитесь просыпаться раньше.

  1. Отключайте гаджеты

Установите правило – отключать компьютер, выйти из социальных сетей и ни в коем случаи не проверять почту минимум за час полтора до сна. Ничего не случиться, если вы ответите на сообщение утром. Пусть весь мир подождет.

  1. Пробежка на свежем воздухе

Доктор Кеннеди объясняет: «Физические упражнения влияют на циркадные структуры организма, притупляют тревожные и депрессивные симптомы, которые вызывают бессонницу». Пробежка прохладным вечером поможет уснуть раньше. Также стоит забыть о кофеине минимум за два часа до сна.

  1. Настройте благоприятную среду

Исследования института сна подтверждают, что притупленный свет и прохладный воздух располагают ко сну. Поэтому чаще проветривайте помещение и избавьтесь от ламп дневного света, по крайней мере, вечером.

  1. Изучите себя

Мне для сна необходимо минимум восемь часов в сутки, иначе я не способна полноценно думать работать, творить. Сколько времени требуется вам? По большому счету, мы все уникальны, индивидуальны и неповторимы, поэтому нельзя говорить о нормах. Возможно, кому то хватает и двух часов для перезагрузки. Именно поэтому понаблюдайте за собственными ощущениями, выясните сколько часов сна необходимо вам для того чтобы чувствовать себя бодрячком. Отталкиваясь от этой цифры,  планируйте свой режим и утренний подъем.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Продукты вызывающие бессонницу:

Как избавиться от бессонницы?

5 КОФЕЙНЫХ МИФОВ (ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ?)

5 ПРАВИЛ ДОБРОГО УТРА!

ТРАВЯНОЙ ЧАЙ ИЗБАВИТ ОТ БЕССОННИЦЫ

10 СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ:

Добавить комментарий