Health and beauty

Сколько калорий необходимо поглощать ежедневно?

Calories

Даже если вы абсолютно бездействуете, организм постоянно сжигает калории. Все процессы, происходящие внутри нас, требуют «топлива», а именно калорий. Абсолютно все телесные функции (дыхание, пищеварение, кровообращение и т.д.) невозможны без достаточного количества энергии, которую мы получаем от ежедневно потребляемых калорий. Логичным будет вопрос о том, какое количество калорий необходимо поглощать ежедневно?

Все люди индивидуальны, поэтому точное количество расходуемой энергии зависит от генетики, мышечной массы, возраста и пола. В зависимости от этих факторов, цифра калорий варьируется от +/- 200. Тем ни менее, существует формула, по которой вы можете просчитать нормальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма.

Для ЖЕНЩИН:

(10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) — (5 х возраст в годах) – 161

Например,  мой вес 52 кг, рост 165 см, возраст 27 лет. Подставляем данные в формулу:(10 х 52) + (6,25 х 165) – (5 х 27) – 161 = 520 + 1031,25 – 135 – 161 = 1255,25 Ккал

Это значит, что исключительно для поддержания жизнедеятельности организма ежедневно мне необходимо поглощать 1255 Ккал. А если я планирую физические нагрузки, калорий должно быть гораздо больше. А именно добавьте в получившейся цифре еще 750. Для нормальной жизни и работы мне необходимо примерно 2000 Ккал ежедневно, без потери веса.

Для МУЖЧИН:

(10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) — (5 х возраст в годах) + 5

Но, допустим, я решительно настроена потерять вес! Сколько калорий необходимо в этом случае? Ответ очень прост – правило 500 ккал. Для нормальной работы и поддержания жизнедеятельности мне необходимо 2000 Ккал, от которых я отнимаю 500 Ккал. Результат прост, если хочу потерять вес, съедаю 1500 ежедневно.

 Если я настроена прибавить в весе, то к привычным 2000 Ккал я прибавляю 500 Ккал.

Не ограничивайтесь исключительно подсчетом калорий! Помните, Мы то, что мы едим. Именно поэтому, ешьте только полезную и здоровую пищу

Vegetarian_diet_breakfast-680x425

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Продукты вызывающие бессонницу:

Почему стоит пить воду с лимоном?

ПАРАДОКС! Текила поможет сбросить лишний вес!

Палео диета – здоровый тренд, который стоит попробовать!

5 фактов о том, что алкоголь вредит потере лишнего веса!

5 фактов о зеленом соке:

Один комментарий

  • praviks

    Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте эти простые расчеты, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для Вас необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса.

Добавить комментарий

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!