Сколько калорий необходимо поглощать ежедневно?
Даже если вы абсолютно бездействуете, организм постоянно сжигает калории. Все процессы, происходящие внутри нас, требуют «топлива», а именно калорий. Абсолютно все телесные функции (дыхание, пищеварение, кровообращение и т.д.) невозможны без достаточного количества энергии, которую мы получаем от ежедневно потребляемых калорий. Логичным будет вопрос о том, какое количество калорий необходимо поглощать ежедневно?
Все люди индивидуальны, поэтому точное количество расходуемой энергии зависит от генетики, мышечной массы, возраста и пола. В зависимости от этих факторов, цифра калорий варьируется от +/- 200. Тем ни менее, существует формула, по которой вы можете просчитать нормальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма.
Для ЖЕНЩИН:
(10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) — (5 х возраст в годах) – 161
Например, мой вес 52 кг, рост 165 см, возраст 27 лет. Подставляем данные в формулу:(10 х 52) + (6,25 х 165) – (5 х 27) – 161 = 520 + 1031,25 – 135 – 161 = 1255,25 Ккал
Это значит, что исключительно для поддержания жизнедеятельности организма ежедневно мне необходимо поглощать 1255 Ккал. А если я планирую физические нагрузки, калорий должно быть гораздо больше. А именно добавьте в получившейся цифре еще 750. Для нормальной жизни и работы мне необходимо примерно 2000 Ккал ежедневно, без потери веса.
Для МУЖЧИН:
(10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) — (5 х возраст в годах) + 5
Но, допустим, я решительно настроена потерять вес! Сколько калорий необходимо в этом случае? Ответ очень прост – правило 500 ккал. Для нормальной работы и поддержания жизнедеятельности мне необходимо 2000 Ккал, от которых я отнимаю 500 Ккал. Результат прост, если хочу потерять вес, съедаю 1500 ежедневно.
Если я настроена прибавить в весе, то к привычным 2000 Ккал я прибавляю 500 Ккал.
Не ограничивайтесь исключительно подсчетом калорий! Помните, Мы то, что мы едим. Именно поэтому, ешьте только полезную и здоровую пищу
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Продукты вызывающие бессонницу:
Почему стоит пить воду с лимоном?
ПАРАДОКС! Текила поможет сбросить лишний вес!
Палео диета – здоровый тренд, который стоит попробовать!
Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте эти простые расчеты, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для Вас необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса.